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春季養生

時間:2016-03-29 15:53:18 點擊:0

春季養生

春三月,從立春對立夏前,包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個節氣。春為四時之首,萬象更新之始,春季養生在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應春天陽氣升發,萬物始生的特點,注意保護陽氣,著眼于一個“生”字。

一、精神養生

春屬木,與肝相應。肝主疏泄,在志為怒,喜調達。故春季養生,既要力戒暴怒,更忌情懷憂郁,要做到心胸開闊,樂觀愉快,而歷代養生家則一致認為,在春光明媚,風和日麗,鳥語花香的春天,應該踏青問柳,登山賞花,臨溪戲水,行歌舞風,陶冶性情,使自己的精神情志與春季的大自然相適應,充滿勃勃生氣,以利春陽生發之機。

二、起居調養

春回大地,人體的陽氣開始趨向于表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺困倦,故有“春困”之說,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懶覺不利于陽氣生發。因此,在起居方面要求夜臥早起,免冠披發,松緩衣帶,舒展形體,在庭院或場地信步慢行,克服情志上倦懶思眠的狀態,以助生陽之氣升發。

春季氣候變化較大,極易出現乍暖乍寒的情況,加之人體腠理開始變得疏松,對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以,春天不宜頓去棉衣。特別是年老體弱者,減脫冬裝尤宜審慎,不可驟減。也就是我們民間常說的“春捂秋凍”。

三、飲食調養

春季陽氣初生,宜食辛甘發散之品,而不宜食酸收之味。

為適應春季陽氣升發的特點,為扶助陽氣,此時,在飲食上應遵循上述原則,適當食用辛溫升散的食品(如:麥、棗、豉、花生、蔥、香菜等);春天肝功能旺盛,酸味食品(橄欖、檸檬、杏子、李子、山楂、烏梅)會促使肝氣更旺;生冷之物(如梨,黃瓜,香蕉,豆腐,藕,螃蟹,蛤蜊,),則應少食,以免傷害脾胃。

另外在冬季,由于飲食中大量攝入高熱量地食物,尤其在過年期間,大量攝入肉類等,相對的維生素等攝入不足,到了春季就容易出現口角炎、口腔炎等疾病,因此應注意增加蔬菜的攝入。

四、運動調養

在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降,因而入春后,應加強鍛煉。到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,盡量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合“春夏養陽”的要求。年老行動不便之人,乘風日融和,春光明媚之時,可在園林亭閣虛敞之處,憑欄遠眺,以暢生氣。但不可默坐,免生郁氣,礙于舒發。

五、防病保健

初春,由家轉暖,溫熱毒邪開始活動,致病的微生物細菌、病毒等,隨之生長繁殖。因而風濕、春溫、溫毒、溫疫等,包括現代醫學所說的流感、肺炎、麻疹、流血、猩紅熱等傳染病多有發生、流行。預防措施,一是講衛生,除害蟲,消滅傳染源。二是多開窗戶,使室內空氣流通。三是加強保健鍛煉,提高機體的防御能力。

根據民間經驗,或在住室內放置一些薄荷油,任其揮發,以靜化空氣;另外,可按5ml/m2食醋,加水一倍,關閉窗戶,加熱熏蒸,每周二次,對預防流感均有良效。用板藍根15g、貫眾12g、甘草9g,水煎,服一周,預防外感熱病效果也佳。每天選足三里、風池、迎香等穴作保健按摩兩次,能增強機體免疫功能。此外,注意口鼻保健,阻斷溫邪上受首先犯肺之路,亦很重要,具體方法,詳見有關章節,此不復贅。

還有所謂“春天泡腳,升陽固脫”,養成睡前泡腳地習慣。

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